tak, niejednokrotnie. Nie wzięłam nic na uczelnię i mały głód dopadł- kanapka była lepszym rozwiązaniem niż "zdrowe" ciasteczka. Tektura z ryżu przed treningiem żeby energia szybko skoczyła(byłam całkowicie bez życia) Orzechy archaidowe a właściwie masło orzechowe z nich zrobione w domu 100% orzechów bez żadnych dodatków. Przeanalizuję, kolejny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, pieczywo razowe Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały 1. Co jest złego że zjesz sobie owsiane a po tym [...]
Lepiej zrób coś z tymi tłuszczami z diety, bo tragedia :X Słonecznik się nie nadaje, a masło orzechowe nie wiem jakie to jest, bo nie umiem znaleźć na google teraz ale jestem prawie pewny, że jakiś syf. Więc nie masz żadnych zdrowych tłuszczy w diecie.
Dzisiaj trening dołu ciała typu heavy :-) Przysiad skończyłem 170x2 :-) MC Sumo 185kg x 3! Pięknie idzie. Może pęknie rzeczywiście te 200 :-) jest już blisko... Dzisiejsza micha: 1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka (3ż +1b), wpc 20g 2. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g 3. makaron pełnoziarnisty 90g, kura 180g TRENING 4. WPC 25g, mleko [...]
No ok. Zobaczę jak to będzie w tym pierwszym tygodniu. A są jakieś dobre tłuszcze do zjedzenia ;p Tak żeby szybko je uzupełnić. Może być masło orzechowe?
Jak masło orzechowe to jedynie primawika nie solona, rzeszta odpada. ja lubisz np orzecy kokosowe to moze być świeży czy olej kokosowy, lniany, dynia, orzechy, migdały.
tutaj podwieczorek kura po chinsku z czerwona kapusta i ryzem :) /SFD/Images/2015/12/31/be309f6f97e5408ca2ffcd0f47d49f57.jpg dzis zaopatrzylem sie rowniez w nowe zrodlo tluszczy w diecie :) 100%maslo orzechowe bez dodatków /SFD/Images/2015/12/31/48265f33f3bc43f89f42d447da19f59b.jpg
Dieta to tragedia, staraj się lepiej:) Puchatek, cukier, masło orzechowe, chipsy, isoactive out. Ser chudy zamień na półtłusty. Dorzuć omega3. Powodzenia
witam jade juz na redukcji jakies 6 miechow od miesica lece na ujemnym bilansie kalorycznym zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytankomama takie do ilu kalori zjechac aby redukcja byla ok teraz juz chodze casami glodny a o nerwach nie wspomnie jem 5 posilkow dziennie odzywka Calories Carbs Fat Protein Ply Fat Vit C Optimum Nutrition [...]
30.10.2013 15 DZIEŃ Środa= dzień luzu. Taki wolny dzien w ciągu tygodnia świetnie spełnia swoje zadanie. Nie stosowałem żadnych suplementów, nawet kreatyny gdyż mam przerwę ;) TRENING: BRAK DIETA: 1.omlet(10jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek,herbata 4.50g ryżu [...]
Witam, wczoraj trenowałem z Wojtkiem - zwycięzcą debiutów do 70g z 2012 roku. Wojtek zapracowany, świeżo na nowej drodze życia, więc jest nieco rozluźniony z treningami. Ale niebawem jak czas i praca pozwoli planuje wrócić na wysokie obroty :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zrobiliśmy cycki i tricepsy - Wyciskanie sztangi na [...]
Tego placka Ci rozpisze w przeciagu godzinki, edytuje post. Ja robie to tak : 4x Jajka 120g Otrębów (Owsiane płatki) Mieszasz to razem w misce przez chwile, żeby było dobrze wymieszane \-) Patelnie rozgrzewasz i wrzuczasz troche masełka Będziesz widział kiedy jest dobry, mam nadzieje, że poradzisz sobie /-D Ah, i jak będziesz miał go już przed [...]
Masło orzechowe wyszło mi suche. Może wyjmę ze słonika i jeszcze dokładniej zblenduję. Szukam pomysłów co można zrobić z buraków i ciecierzycy. Może pasztet z ciecierzycy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3ad22414b2743709c68b5168b61b0b8.jpg
Zapotrzebowanie liczyłeś czy strzelałeś? Osobiście zaryzykowałbym niższą kaloryczność, cięcie z węgli i białka, którego nie trzeba Ci aż tyle gdy nie trenujesz typowo siłowo. W diecie spożywasz tylko 40g warzyw i to w dodatku konserwowych? Urozmaicasz to jakoś czy to stałe menu? Z diety wywal przede wszystkim do masło orzechowe, resztę możemy [...]
02.11.2013-03.11.2013 18-19DZIEŃ Dzisiaj luźny dzień, tak samo było z sobotą. Brak suplementów, prócz białka- wszystko pochodzi z diety. TRENING: BRAK DIETA:(podam miske z dzisiaj) 1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.naleśniki z farszem(piers kurczaka, warzywa,makaron) 3.kawa+ciasto 4.100g [...]